ما هي أسهل طريقة لحرق دهون الفخذ؟ وما أسباب زيادة دهون الفخذ؟ حيث إن أغلب النساء يعانين من زيادة الوزن وخاصةً في منطقة الفخذين، وهو ما يتسبب لهن في إحراج كبير جدًا، بالإضافة إلى أنه لا يجعلها تتمكن من ارتداء جميع أشكال الملابس، لذا سنقوم في هذا الموضوع بذكر أسهل الطرق الفعالة في حرق دهون الفخذ، من خلال موقع إيزيس.
أسهل طريقة لحرق دهون الفخذ
إن مشكلة السمنة سوف تظل المشكلة الأزلية التي تعاني منها جميع النساء على مر العصور المختلفة، ومنطقة الأرداف والفخذين والبطن من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون بشكل كبير، ويمكن التخلص من تلك الدهون بسهولة شديدة من خلال العديد من الطرق المختلفة، وسنتعرف على أسهل طريقة لحرق دهون الفخذ، من خلال الفقرات التالية:
1- ممارسة التمارين الرياضية
أجمع الأطباء وخبراء التغذية على أن الرياضة يمكنها أن تلعب دورًا كبيرًا في حرق جميع الدهون المتراكمة في أماكن متفرقة من الجسم، والنساء اللواتي يعانين من مشكلة زيادة الوزن سواء في الجسم كله أو في منطقة الفخذين فقط، عليهم باتباع التمارين التالية:
- المشي: تعتبر رياضة المشي واحدة من أسهل الرياضات التي يمكن الاعتماد عليها في حرق دهون الفخذ، وعلاوة على قدرته الكبيرة في حرق الدهون فهو أيضًا يساهم في تعزيز الصحة بشكل كبير، وتحسين الحالة النفسية، ويُنصح بالسير لمدة ساعة واحدة يوميًا.
- تمارين القرفصاء: واحدًا من التمارين الرياضية التي تعطي لياقة بدنية عالية جدًا للمرأة، وهي فعالة لحرق جميع الدهون المتراكمة في الفخذين، وأهم ما يميز تلك التمارين أنه يمكن فعلها في المنزل بدون الحاجة في الذهاب لصالات الألعاب الرياضية.
- ركوب الدراجات: إن ركوب الدراجة لمدة ساعة واحدة يوميًا يمكنه حرق نسبة كبيرة من الدهون الموجودة في الجسم، كما أن تلك الرياضة من أكثر الرياضات الممتعة والتي لا تحتاج العديد من المعدات أو بذل المجهود الشاق.
- تمرين الكرة: إن تمرين الكرة يعتبر من أكثر التمارين التي يوصي بها جميع مدربي اللياقة البدنية، حيث إنه يساهم في حرق دهون الفخذين والساقين بشكل كبير، ويمكن فعله من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع كرة بين الساقين، ومن ثم ثني الركبة، وتكرار هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 20 ثانية.
تعرفي أيضًا على: الرقص لمدة 20 دقيقة كم يحرق
2- اتباع حمية غذائية صحية
لا شك أن الحمية الغذائية التي تتبعها المرأة واحدة من أهم الأشياء التي تساهم في تغيير حالة الجسم سواء بالسمنة المفرطة، أو النحافة الشديدة، لذا فمن الضروري أن تقوم المرأة بإدراج أطعمة صحية وخالية من الدهون الضارة، لأن تلك الطريقة تعتبر أسهل طريقة لحرق دهون الفخذ، وسوف نذكر أهم تلك الأطعمة ما يلي:
- زبدة الفول السوداني: تعتبر زبدة الفول السوداني من أهم الأطعمة التي يلزم إدراجها في النظام الغذائي، حيث إنها مهمة جدًا لبناء العضلات، وتلعب دورًا هامًا في مساعدة الجسم في حرق نسبة كبيرة من الدهون.
- المكسرات: لا يجب أن تخلو الحمية الغذائية من المكسرات، حيث أنها تمنح الجسم مجموعة من الزيوت الطبيعية، وله قدرة خاصة في حرق دهون الفخذين.
- السمك: يلزم على المرأة التي تريد حرق نسبة كبيرة من الدهون أن تتناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع، ومن أفضل أنواع الأسماك التي يمكن الاعتماد عليها سمك السلمون، وسمك التونة.
- الحبوب الكاملة: ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الحبوب الكاملة من ضمن الوجبة الغذائية المتبعة، وتتمثل تلك الحبوب في الخبز، والأرز البني وغيرها، وتلعب تلك الأطعمة دورًا هامًا في منع تخزين الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- البقوليات: لا يجب أن يخلو أي نظام غذائي من البقوليات التي تساهم في إمداد الجسم بالطاقة بدون وجود أي نسبة من الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنها تعمل على تعزيز الشعور بالشبع.
- الجريب فروت: يعد الجريب فروت من الخيارات المدهشة في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين، وأفضل طريقة لتناوله أن يتم شربه على الإفطار لكي يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تحسين مستويات السكر في الدم، وتقليل الأنسولين.
- البيض: في حال المعاناة من دهون الفخذين، فإن البيض هو الخيار الأمثل لحرق تلك الدهون، ويمكن تناوله من ضمن وجبة الإفطار أو العشاء، فعلاوة على قدرته الكبيرة في حرق الدهون، فهو أيضًا يمنح الجسم نسبة كبيرة من البروتينات الضرورية.
تعرفي أيضًا على: طرق حرق الدهون وخسارة الوزن
3- تغيير أسلوب الحياة
يلعب نمط الحياة الذي تسير عليه المرأة دورًا هامًا في زيادة وزنها أو نقصه، حيث إن الدهون التي تتراكم في الجسم تكون بسبب اتباع أساليب خاطئة كثيرة، وسوف نتعرف على أسلوب الحياة الصحيح الذي يجب السير عليه لحرق دهون الفخذ، وتأتي تلك الأساليب على النحو التالي:
- الإقلاع عن التدخين نظرًا لأنه يقوم بتقليل إفراز الكولاجين، وبالتالي تزداد دهون الفخذين بشكل كبير.
- الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات الغازية نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من السكريات غير الصحية، والتي تؤدي إلى رفع نسبة الأنسولين في الجسم، وبالتالي تراكم الدهون.
- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين، مثل القهوة والشاي والنسكافيه، نظرًا لأنها تقوم بعمل بعض الاضطرابات في الشهية.
- تجربة ارتداء الشورتات الحرارية التي تساهم في رفع درجة حرارة الفخذين، وبالتالي تعرقهم وفقدان نسبة كبيرة من الدهون الموجودة بهم.
- الحرص على تناول الأعشاب الطبيعية التي تساهم في حرق الدهون، ومن أهمها الشاي الأخضر.
- يلزم تجربة الابتعاد عن ركوب المصاعد الكهربائية، والاعتماد على الدرج، حيث إن ذلك الأمر يعد بمثابة تمرين طبيعي يمكن فعله عشرات المرات في اليوم.
- من الضروري متابعة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، حيث إنه يؤدي إلى احتباس نسبة كبيرة من السوائل في منطقتي الأرداف والفخذين، وذلك في حال زيادة نسبته في الجسم.
- من الأفضل الابتعاد عن تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، ومن الأفضل استبدالها بالبقوليات مثل الفول والعدس، والحمص.
- تناول كميات كبيرة من السوائل يوميًا، حيث إن العديد من الأطباء ينصحون بضرورة تناول 2 لتر من الماء يوميًا.
- الابتعاد تمامًا عن النوم لفترات طويلة، أو النوم مباشرةً بعد تناول العشاء.
- يمكن تخصيص وقت يومي يتم فيه عمل مساج أو تدليك للفخذين، وذلك باستخدام الكريمات التي تحتوي على الكافيين، وزيت الزيتون، والتي تساهم في حرق الدهون المتراكمة تحت الجلد.
تعرفي أيضًا على: خلطة العتيبية لحرق دهون البطن والخواصر
أسباب زيادة دهون الفخذ
بعد أن تمكنا من التعرف على أسهل طريقة لحرق دهون الفخذ، سوف نتطرق نحو التعرف على مجموعة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة الفخذين لدى معظم النساء، وهي كالتالي:
- المعاناة من مشكلات صحية من شأنها التأثير على معدل حرق الدهون في الجسم، ومن أهمها مشكلة اضطرابات الغدة الدرقية.
- النساء اللواتي يصبن بترهل الجلد هن أكثر النساء عرضة للمعاناة مع مشكلة زيادة دهون الفخذين، والجدير بالذكر أن التمدد الذي يحدث في الجلد من الصعب أن يتم معالجته باستخدام التمارين الرياضية والأعشاب.
- الحمل والولادة من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى زيادة دهون جسم المرأة، حيث إن المرأة في تلك الفترة تعاني من تغيرات هرمونية كبيرة تجعلها مصابة بالعديد من الأعراض ومن أبرزها اضطرابات الشهية.
- الإصابة بالسمنة المفرطة من أكثر الأشياء التي تجعل المرأة تعاني من مشكلة دهون الفخذين والبطن والأرداف، نظرًا لأن تلك المناطق من مكأكثر المناطق الشائعة التي تختزن بها الدهون.
- العوامل الوراثية تلعب دورًا هامًا في زيادة دهون الفخذين، حيث إنه في حالة وراثة الفتاة جينات السمنة سوف تكون أكثر عرضة لذلك، حتى وإن كانت تتبع حمية غذائية صحية.
تحلم جميع النساء بالحصول على الجسم المثالي والقوام الممشوق، ولا يمكن أن يحدث ذلك إلا من خلال الاعتماد على أسهل طريقة لحرق دهون الفخذ، وفي حال أنها لم تجدي نفعًا يلزم الرجوع إلى خبراء التغذية.
تابعنا على جوجل نيوز