يوجد رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب من قبل العديد من النساء لإفادتهنّ حيث إن تراكم الدهون في تلك المناطق من أكثر الأمور المُزعجة التي تؤثر على الحالة النفسية للمرأة لذلك نوضح بعض النصائح التي تُساعد على خسارة دهون الأرداف بالإضافة إلى التمارين الرياضية التي تُساعد على زيادة الحرق وذلك من خلال موقع إيزيس.
رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب
أكثر الأمور التي تُزعج المرأة هو الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة حيث إن تلك الدهون تؤدي إلى ظهور الجسم بالمظهر المثير للانزعاج بالنسبة إلى المرأة بالإضافة إلى زيادة التعليقات السلبية من الآخرين.
ضعف الحرق من أكثر المشاكل التي تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في جسم المرأة وتراكمها في بعض المناطق، بالإضافة إلى أن الاستعدادات الوراثية من شأنها أن تزيد من نسبة مُعاناة المرأة من تلك المشكلة في حالة أن هُناك أفراد في العائلة يُعانون منها، ولذلك نوضح رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب كما يلي:
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| اليوم الأول | بيضة مسلوقة + ربع رغيف أسمر+ 3 ملاعق ردة. | صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء بدون زيت + 2 ملاعق ردة. | شريحة لحم مشوي + 3 ملاعق ردة + قطعة توست أسمر. |
| اليوم الثاني | ثمرة برتقال + بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + ثلاثة ملاعق ردة. | ربع دجاج مشوي + سلطة خضراء + ثلاثة ملاعق ردة. | قطعة جبن شيدر + 2 قطعة توست أسمر + ثمرة فاكهة + ثلاثة ملاعق ردة. |
| اليوم الثالث | 3 ملاعق فول بدون زيت + بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + كوب قهوة باللبن أو شاي بلبن بدون سكر. | طبق خضار مشكل + سمكة مشوية + ثلاثة ملاعق ردة. | قطعة من الجبن القريش + خضار مشكل + 1 توست أسمر + ثلاث ملاعق ردة. |
| اليوم الرابع | 2 ملعقة كبيرة عسل أبيض + شريحة توست أسمر + ثلاثة ملاعق ردة. | خضار سوتيه بدون زيت + سلطة خضراء + نصف دجاج مشوي + ثلاثة ملاعق ردة. | ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة. |
| اليوم الخامس | شريحة توست أسمر + ملعقة مربى + كوب من الشاي. | 6 ملاعق معكرونة مسلوقة + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء. | ثمرة فاكهة + ثلاثة ملاعق ردة + كوب ماء. |
| اليوم السادس | ثمرة تفاح + كوب قهوة باللبن بدون سكر. | علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء كبير. | 2 بيض مسلوق + طبق سلطة كبير. |
في نطاق الحديث عن تنحيف الأرداف والمؤخرة نضع رجيم آخر مجرب من أجل الحصول على النتيجة الفعالة ونوضح خطواته فيما يلي:
1- الإفطار:
- كوب من الجريب فروت.
2- سناك:
- قطعة من جبن قريش.
- شرائح صغيرة من الفجل.
- 1 توست أسمر.
3- الغذاء:
- طبق سوتيه + شريحة من اللحم المشوي + طبق سلطة خضراء كبير.
- 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق+ نصف دجاج مشوي + طبق خضار مسلوق.
- علبة تونة بدون زيت + ربع رغيف أسمر + سلطة خضراء.
- بطاطس مسلوقة + صدر فراخ مشوية + سلطة خضراء.
- خضار مشوي + قطعة لحم مشوي بدون دهن + بروكلي مشوي.
- سمك مشوي + 6 ملاعق أرز أبيض مسلوق + طبق سلطة.
4- سناك:
- فنجان قهوة.
- قطعة من الشوكولاتة الدارك.
5- وجبة العشاء:
- كوب زبادي.
- ثمرة فاكهة.
تعرفي أيضًا على: تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل بالصور
نصائح تخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة
هُناك العديد من النساء ممن يعانين من مشكلة زيادة الوزن وخصوصًا في منطقة الأرداف والمؤخرة لذلك إلى جانب الرجيم السابق يجب أن يتم السير على النصائح التالية من أجل الحصول على النتيجة الفعالة، ومن تلك النصائح ما يلي:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وأخذ الاحتياج اليومي من السكر من الفاكهة الطبيعية.
- الإكثار من تناول الخضروات الخضراء مثل: الكابوتشي، والجزر، والخيار، والطماطم.
- طبق الخضار من أساسيات الوجبة حيث إنه يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر التي تُساعد على مد الجسم بكافة العناصر الهامة.
- تناول كمية مُناسبة من البروتين الموجود في الدجاج، واللحوم الحمراء، والتونة، والأسماك.
- تقليل استخدام الملح بسبب تأثير على احتباس المياه في الجسم.
- تناول المكملات الغذائية اللازمة لزيادة الحرق.
- اتباع التمارين الرياضية التي تُساعد على زيادة الحرق وفقدان كمية كبيرة من الدهون.
- التقليل من الكربوهيدرات التي يتم تحويلها إلى دهون في حالة عدم إحراقها.
- تناول الردة قبل كل وجبة رئيسية للمُساعدة على تقليل الشهية والشعور بالشبع أطول وقت مُمكن.
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون.
- الإكثار من تناول المياه والسوائل.
تعرفي أيضًا على: تمارين لتخسيس الأرداف والجوانب بالصور
تمارين رياضية لتنحيف الأرداف والمؤخرة
استكمالًا للحديث عن رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب نوضح التمارين الرياضية التي لها دور فعال في التنحيف إلى جانب الرجيم ومن أهم تلك التمارين ما يلي:
- الركض: من أكثر التمارين التي تُساعد على تنشيط عضلات الأرداف والمؤخرة مما يؤدي إلى زيادة فقدان الدهون والعمل على شد تلك المنطقة في حالة إصابتها بالترهلات الناتجة عن زيادة الوزن.
- القرفصاء: هو تمرين رياضي يُساعد على خسارة دهون الأرداف والمؤخرة وذلك من خلال مد الذراعين إلى الأمام وابتعاد الساقين عن بعضهما مع اتخاذ وضعية الجلوس دون وجود كرسي ثم القيام مرة أخرى وتكرار هذا التمرين يُساعد على تقوية عضلات الساقين بشكل عام.
- التسلق: من أكثر التمارين الرياضية التي تُساعد على شد وبروز عضلات منطقة الأرداف والمؤخرة وفقدان نسبة كبيرة من الدهون الموجودة فيها.
- المُقاومة: تُساعد على التخلص من الدهون في أسرع وقت مُمكن وذلك بسبب أنها تُساع على زيادة ضربات القلب الأمر الذي يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.
وصفات لحرق دهون الأرداف والمؤخرة
المرأة التي ترغب في الحصول على نتيجة إضافية في حالة تطبيق الرجيم والتمارين الرياضية الخاصة بتنحيف منطقة الأرداف والمؤخرة يجب أن تستعين بالوصفات التي تُساعد على حرق تلك الدهون المستعصية، كالتالي:
1- وصفة البقدونس والثوم
من المعروف أن البقدونس له نتائج فعالة في إنقاص الوزن الزائد، ونوضح في النقاط التالية مكونات الوصفة وطريقة تحضيرها:
المكونات
- كمية مُناسبة من الثوم.
- أربع ثمرات من الليمون.
- 5 أكواب من الماء.
- كمية مُناسبة من البقدونس.
طريقة التحضير
- إضافة المكونات السابقة في إناء على النار.
- ترك الخليط على الماء لمدة 10 دقائق.
- رفع الخليط من على النار ويُترك حتى يبرد تمامًا.
- وضع الخليط في زجاجات مُحكمة الغلق.
- تناول كوب من الخليط يوميًا على الريق.
تعرفي أيضًا على: مشروبات تساعد على التخسيس
2- وصفة الزنجبيل والليمون
من الوصفات التي لها دور فعال في التخلص من دهون الأرداف والمؤخرة ونوضح فيما يلي طريقة إعدادها:
المكونات
- كوب من الماء الساخن.
- ربع ملعقة كبير من القرفة.
- نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
- ثمرة ليمون مقطعة شرائح.
- نصف ملعقة من الكمون.
طريقة التحضير
- إضافة جميع المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
- تصفية الماء من المكونات الموجودة فيه.
- وضع المشروب في زجاجات مُحكمة الغلق.
- تناول كوب من المشروب يوميًا قبل الوجبة.
دهون الأرداف والمؤخرة من أكثر دهون الجسم التي تُزعج المرأة لذلك يجب معرفة رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب من قبل بعض النساء ومحاولة تطبيقه للاستفادة من نتائجه.
تابعنا على جوجل نيوز