تجربتي مع تمارين تكبير الثدي كانت مُدهشة، الكثير من النساء تُعاني من مشكلة صغر الثدي للعديد من الأسباب المختلفة، تعتمد على تشخيصها اللجوء إلى الطبيب المختص لتلقي الرعاية الطبية اللازمة وتناول الأدوية العلاجية، لكن أثبتت التمارين الرياضية قدرتها على زيادة حجم بعض مناطق الجسم، لذا من خلال موقع إيزيس سأشارككم تجربتي مع تمارين تكبير الثدي.
تجربتي مع تمارين تكبير الثدي
كنت أعاني من حجم ثدي صغير، وقد قمت باستخدام العديد من الوصفات لمحاولة تكبير الثديين، ولكني لم أجد أي نتيجة، لذا قررت الذهاب إلى الطبيب المختص لمحاولة الوصول لحل، ونصحني بأن مشكلتي تكمُن في مشاكل الأربطة والعضلات المحيطة بالثدي.
لذا نصحني بالذهاب إلى متخصص علاج طبيعي لعمل بعض التمارين المعنية بحالتي، وبالفعل ذهبت للطبيب وقمت بعمل تمارين التدليك والتي أثبتت أنه الوسيلة الأفضل لتكبير الثدي عن طريق الضغط بشدة عليه ليقوم بتحفيز الدورة الدموية في الداخل، ويعطي هذا التدليك الثدي شكلاً أكبر مما هو عليه.
عبر إنتاج خلايا وغدد دهنية تعمل على تكبير حجم الثدي بطريقة آمنة وطبيعية، هذا عن طريق تحريك اليدين حول الثديين بطريقة دائرية، ضم كلا الثديين معًا، التكرار 10 مرات باستخدام بعض الزيوت الطبيعية وهنا بدأت حالتي في التحسن وظهرت نتائج مبهرة، ثم نصحني الطبيب بعمل أنواع من التمارين الأخرى، وهي كالتالي:
1- ضغط الصدر بالبار
يحافظ هذا التمرين على عضلة الصدر مع توسيع المساحة الخارجية له، وتكبير الثدي، فاستخدام البار بشكل تدريجي يساهم في الوصول للتناسق المناسب بين عضلة الصدر وعضلة الكتف، ويُمكن إجراء التمرين باتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم مع ثنى الركبتين.
- حمل البار بالقرب من الصدر بدون أوزان في البداية.
- رفع الذراع بالبار على استقامته.
- النزول ببطء حتى ملامسة الصدر.
- يكرر التمرين 12 مرة على 3 جولات، ويتم عمله 3 مرات في الأسبوع، مع مراعاة وجود مدرب لتحسين الأداء.
تعرفي أيضًا على: تجارب عملية تكبير الثدي بالسيليكون
2- الضغط بوزن الجسم
يساعد هذا التمرين على شد عضلات الصدر وتقوية الذراعين، وزيادة حجم الثدي نتيجة لتدليه مع شده للحصول على الحجم المطلوب، مع المواظبة على القيام بهذه التمارين عبر اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم.
- رفع الجسم من الكتف على استقامة اليدين.
- رفع القدم على حامل على أطراف الأصابع.
- بدء العد برفع اليدين لأعلى والنزول ملامسة الصدر للأرض.
- يكرر هذا 12 عدة على 3 جولات كل جولة 4 عدات، 3 مرات أسبوعيًا.
3- فتح اليدين والإمساك بوزن
يعمل هذا التمرين على زيادة مساحة حجم الصدر مع شده وتدريب عضلات الذراعين على حمل الثقل بالتدريج للحصول على الحجم المناسب للصدر، ويتم من خلال اتباع الخطوات التالية:
- النوم على استقامة الظهر، مع ثني الركبتين.
- حمل ثقل بكل يد يكون خفيف في البداية (1-2) كجم.
- إنزال اليد بالثقل محاذاة للجسم.
- الرفع لأعلى على استقامة الذراع وملامستهم معًا.
- العودة للوضع الأصلي.
- يكرر التمرين وصولًا 15 عدة على ثلاث جولات، ويراعى تكراره 3 مرت أسبوعيًا.
4- الضغط على الحائط
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر مما يزيد من حجمه وزيادة شكله العام، والوصول للنتائج المرجوة خلال وقت قصير من بدء ممارسة هذه التمارين عبر اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم.
- وضع اليد على استقامتها على الحائط وتكوين زاوية 90 درجة.
- الدفع للأمام مع ثني الذراعين ببطء حتى لمس الحائط.
- مراعاة تكرار التمرين يوميًا مع زيادة عدد المرات وصولًا حتى 15 عدة في المرة الواحدة من التمرين.
5- الضغط على المقعد
يعد الضغط على المقعد من أفضل التمارين لشد الصدر بشكل كبير وتكبيره، ولممارسته يجب اتباع الخطوات الآتية:
- فرد الظهر على المقعد بشكل مستقيم.
- ثني الركبتين لأعلى قليلًا.
- حمل أحد الأوزان ورفعها إلى الأعلى والعودة مرة أخرى إلى أسفل للوضع الأول.
- يراعى تحريك اليدين في شكل زاوية قائمة على الجسم.
- عمل هذا التمرين بشكل متكرر لا يقل عن 15 مرة في اليوم، حيث إن التكرار يساعد على تكبير حجم الثدي والمنطقة المحيطة به.
6- رفع الأثقال
يساعد هذا التمرين على علاج مشاكل الظهر مع تكبير حجم الثدي وتقوية عضلاته، وتتم هذه التمارين عبر اتباع بعض الخطوات السهلة التي تفيد مناطق كثيرة من الجسم فيما يلي:
- الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على أن يكون الجسم في وضع مستقيم.
- حمل أوزان خفيفة خلال القيام بهذا التمارين.
- مراعاة فرد الذراعين لأعلي والعودة لأسفل بشكل متكرر، ويراعى ممارسة التمرين يوميًا لضمان نتائج مرضية.
تعرفي أيضًا على: كريم تكبير الثدي من الصيدلية
7- الضغط الطبيعي
يعتبر من أهم التمارين التي تساعد على تكبير حجم الثدي، مع شد العضلات، ومن خلال تجربتي مع تمارين تكبير الثدي نصحني الطبيب باتباع مجموعة من الخطوات التالية:
- الاستلقاء على البطن بطريقة مستقيمة.
- الضغط على اليدين ورفع الجسم لأعلى.
- مراعاة كون الاستناد على الأرض بزاوية 90 درجة بأطراف الأصابع وقت التمرين.
- عمل التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات في كل مرة 5 مرات.
8- المروحة للذراعين
تعمل هذه التمارين على تنشيط عضلات الكتف ورفعها بشكل ملحوظ والتخلص من الترهلات مما يزيد من حجم الثدي، فقد قمت بعمل التمرين من خلال الخطوات الآتية:
- فرد الذراعين على استقامتهما مع محاذاة الكتف.
- تحريك اليدين على شكل مروحة بحركة دائرية.
- عكس حركة الدوران لليدين وتحريكها في كل الاتجاهات.
- يمكن حمل بعض الأوزان الخفيفة عند ممارسة هذا التمرين.
9- ضغط الصدر الأفقي
يتميز هذا التمرين بأنه يفيد الجسم على جانبين، فهو يساعد على زيادة حجم الثدي من ناحية، وتوسيع الشعب الهوائية من ناحية أخرى، وذكر لي الطبيب خلال تجربتي مع تمارين تكبير الثدي أنه من أهم طرق تكبير الثدي عبر اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة استقامة الظهر والرقبة.
- وضع الذراعين على استقامتها أمام الصدر.
- إرجاع القدمين للخلف ووضع الذراعين على الحائط.
- المباعدة بين الذراعين بعيدًا للوصول إلى أقصى اتساع لهما.
- يمكن حمل بعض من الثقل في كل يد عند القيام بهذا التمرين، ويراعى ممارسة التمرين بشكل يومي مع زيادة عدد المرات.
10- شد الصدر
يعمل هذا التمرين على شد الثدي والتخلص من الترهلات الموجودة، ثم تكبير المنطقة المحيطة به، ومن خلال تجربتي مع تمارين تكبير الثدي اكتشفت أهمية هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن والحفاظ على مستوى الظهر بشكل مستقيم.
- فرد اليدين في شكل مستقيم أمام الجسم.
- العمل على رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض مع مراعاة لمس البطن للأرض ورفع الساقين عنها.
- مراعاة التنفس بشكل بطيء للاستفادة من التمرين بشكل كبير، والحرص على إجرائه مرتين في اليوم لمدة 30 ثانية.
أسباب صغر حجم الثدي
حالة الثدي الصغير وكما علمت من الطبيب خلال تجربتي مع تمارين تكبير الثدي بأنها ناتجة عن العديد من الأسباب بعضها وراثي وبعضها ونتيجة تناول أغذية معينة، وغيرها من الأسباب التالية:
- القيام بمجهود شاق وصعب على الجسم، مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في هذه المنطقة.
- العوامل الوراثية تعمل بشكل كبير على ظهور أثداء صغيرة في الأجيال المتلاحقة من النساء.
- تناول أنظمة غذائية تعمل على حرق الدهون في هذه المنطقة يساعد على تصغير حجم الثدي.
- تناول الكحوليات والتدخين يساعدان على حدوث خلل هرموني الذي يسبب صغر حجم الثدي.
- البعد عن تناول الدهون الصحية يعمل على تنحيف الجسم وخاصةً منطقة الثدي.
- ممارسة التمارين بصورة مفرطة يؤدي إلى تصغير الثدي بطريقة ملحوظة.
تعرفي أيضًا على: تجاربكم مع عملية تكبير الثدي
نصائح تساعد على تكبير الثدي
هناك العديد من النصائح يجب على المرأة اتباعها والتي أستطيع ذكرها بعد خبرتي مع تمارين تكبير الثدي، منها ما يخص الطعام ومنها ما يخص الرياضة، وتتمثل في النقاط التالية:
- تناول الأطعمة المحتوية على نسب عالية من الدهون.
- استخدام بعض الزيوت لتدليك الثدي بها.
- مراعاة إدخال الأطعمة الغنية بالكولاجين في النظام الغذائي، لأنها الأفضل في تكبير الثدي.
- ممارسة أنواع التمارين الخاصة بالثدي للعمل على تكبير حجمه كما حدث في تجربتي مع تمارين تكبير الثدي.
تعاني الكثير من السيدات من حالة صغر الثدي للعديد من الأسباب، لذا يجب التوجه إلى طبيب متخصص للتعرف على الطريقة المناسبة للعمل على تكبيره.
تابعنا على جوجل نيوز