نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع يمكن من خلاله الوصول إلى الوزن المثالي بأسرع وقت، بالرغم من أن الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن في خلال شهر رمضان نظرًا إلى تناول الطعام في أوقات متأخرة، إلا أن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تعمل على خسارة الوزن، ولذلك سوف نتعرف على نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع، من خلال موقع إيزيس.
نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع
بالرغم من أن هناك الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها خسارة العديد من الكيلو جرامات الزائدة والدهون المتراكمة في الجسم، إلا أن أغلب الأشخاص يفصلون الأنظمة الغذائية نظرًا لقلة أضرارها على الجسم، ولذلك سوف نعرض نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع من خلال الفقرات التالية:
1- وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى التي يحصل عليها الشخص في خلال شهر رمضان، كما أنها تصنف على أنها من الوجبات الأساسية، ولذلك يمكن اختيار وجبة من ضمن الوجبات التالية:
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة+ 3 ملاعق من الأرز+ طبق من الخضار المشوي+ طبق من السلطة+ طبق شوربة.
- قطعة متوسطة من اللحم+ 6 ملاعق من المعكرونة+ طبق سلطة+ طبق شوربة.
- قطعة متوسطة من اللحم+ 6 ملاعق خضار+ 3 ملاعق من الأرز+ طبق سلطة+ طبق شوربة.
- نصف دجاجة مسلوقة+ طبق شوربة+ طبق خضار مشوي.
- ربع دجاجة مشوية+ 3 ملاعق أرز+ طبق خضار مشوي+ طبق شوربة+ طبق سلطة.
2- وجبة السحور
من أكثر الأخطاء الشائعة التي تقع فيها معظم النساء إلغاء وجبة السحور ظنًا أن ذلك الأمر من شأنه إنقاص الوزن، والجدير بالذكر أن إهمال تناول وجبة السحور من الممكن أن ينتج منه أضرار كبيرة، ولذلك يمكن التنويع من بين الوجبات التالية في وقت السحور:
- نصف علبة تونة خالية من الزيت+ نصف رغيف خبز بلدي+ طبق سلطة.
- 50 جرام من الجبن+ نصف رغيف خبز بلدي+ كوب حليب منزوع الدسم+ 5 ملاعق فول.
- علبة زبادي خالي الدسم+ 50 جرام من الجبن+ بيضة مسلوقة+ نصف رغيف خبز بلدي.
- نصف رغيف خبز بلدي+ علبة زبادي خالي الدسم+ بيضة مسلوقة+ 50 جرام من الجبن.
- 5 ملاعق فول+ نصف رغيف خبز بلدي+ علبة زبادي خالي الدسم.
تعرفي أيضًا على: النظام الغذائي الصحي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة
أطعمة للتخسيس في الإفطار
في حالة البحث عن نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع، يمكن الاعتماد على بعض الأطعمة الغنية بالسوائل والتي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة، ولكن يلزم الأخذ في الاعتبار أن تكون جميع الأطعمة خالية أو قليلة الدسم، ولذلك سوف نتعرف على بعض أنواع الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في وجبة الإفطار للتخسيس، وتتمثل في الآتي:
- الدجاج المشوي: يمكن الاعتماد على صدور الدجاج المشوي بصورة أساسية في وجبة الإفطار نظرًا لاحتوائه على كمية البروتين اللازمة للجسم، بالإضافة إلى أنه يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسب دهون قليلة.
- الشوربة: يلزم الحرص على تناول الشوربة في وقت الإفطار، نظرًا لأنها تحمي الجسم من خطر التعرض للجفاف كما أنها من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية بشكل كبير ولا تحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية، ومن أفضل الأنواع شوربة العدس.
- التمر: يعتبر التمر وسيلة ناجحة في التخسيس خلال شهر رمضان، فبالرغم من احتوائه على نسبة سكريات طبيعية إلا أنه لا يساهم في زيادة وزن الجسم، لذلك من الضروري إدراجه بشكل أساسي في وجبة الإفطار.
- الفاكهة: قد تعتقد بعض النساء أن الفاكهة تعمل على زيادة الوزن، والجدير بالذكر أنه يمكن استخدامها في وجبة الإفطار في شهر رمضان من أجل خسارة الوزن وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ومن أمثلة تلك الفاكهة المشمش، والتين، والبرقوق، والزبيب.
تعرفي أيضًا على: رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب
أطعمة للتخسيس في السحور
بعد أن تعرفنا على نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع، يجدر بنا ذكر بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور، والتي تلعب دورًا هامًا في إنقاص الوزن وفقد كميات كبيرة من الدهون، ويجب الأخذ في الاعتبار أنه بجانب تلك الأدوية يلزم الحرص على تناول كميات كبيرة من السوائل لكي تساهم في الشعور بالإشباع، وتتمثل أطعمة للتخسيس في السحور في الآتي:
- الزبادي: علاوة على المذاق اللذيذ للزبادي فإنه أيضًا من الأطعمة الجيدة للتناول في وقت السحور، نظرًا لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية الهامة، مثل اليود، والكالسيوم والبروتين وكذلك فيتامين ب، بالإضافة إلى أنه يمكن إضافة بعض الفواكه إليها.
- الأطعمة النشوية: تلعب الأطعمة النشوية دورًا هامًا في الشعور بالشبع، بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من العناصر الغذائية، وتتمثل الأطعمة النشوية في الأرز باللبن وبعض الحبوب ممزوجة باللبن والفواكه.
- الخبز: عند اختيار الخبز كعنصر من عناصر وجبة السحور يلزم الأخذ في الاعتبار عدم مزجه مع المأكولات المالحة مثل اللحوم المحفوظة أو الجبن الصلب، كما يلزم شرب كميات كبيرة من الماء للحد من الشعور بالعطش نظرًا لأنه يندرج تحت قائمة الأطعمة الجافة.
- الحبوب الغنية بالألياف: تعتبر الألياف من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كثيرة تتمثل في المعادن وبعض الفيتامينات، لذلك فإن تناولها في وقت السحور يعتبر خيار جيد للحصول على التغذية المطلوبة في وقت الرجيم.
تعرفي أيضًا على: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
نصائح لنجاح الرجيم في رمضان
هناك بعض النصائح والتعليمات الهامة الواجب مراعاتها عند عمل نظام غذائي للتخسيس في رمضان، حيث إن هناك بعض الأطعمة تعمل على إفساد النظام الغذائي، وتتمثل تلك النصائح في الآتي:
- يلزم الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية في مد الجسم بالطاقة.
- الحرص على ممارسة الرياضة ساعة واحدة فقط يوميًا ومن أبسط التمارين التي يمكن الاعتماد عليها المشي.
- مضغ الأكل ببطء يلعب دورًا هامًا في الشعور بالشبع سريعًا، كما أنه يعمل على تحسين عملية الهضم، الأمر الذي يجعل الدهون لا تتراكم في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تأخذ وقت في عملية الهضم لتقليل عدد مرات الشعور بالجوع، وتحتوي تلك الأطعمة على كربوهيدرات معقدة، مثل الشوفان، والعدس، والفول، والشعير، بالإضافة إلى البطاطس المسلوقة.
- يلزم تناول من ملعقة إلى 3 ملاعق من عسل النحل الطبيعي بشكل يومي، حيث إنه يعمل على سرعة حرق الطعام بالإضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة.
- يتم تناول كوبان من الشاي كحد أقصى بعد الإفطار.
- أما عن القهوة أو النسكافيه فتناول كوب واحد في اليوم يكفي.
- لا يجب الإفراط في تناول التمر حتى لا يؤدي إلى حدوث نتائج عكسية، على الأكثر يتم تناول 3 حبات من التمر فقط.
- من الممكن تناول العصير ويفضل التمر الهندي ولكن لا يجب أن تزداد الكمية عن كوب واحد فقط في اليوم.
يعتبر شهر رمضان من أفضل الشهور التي يمكن الاعتماد عليها في عمل نظام غذائي لخسارة الوزن، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول الوجبات حتى لا يؤدي الأمر إلى حدوث نتائج عكسية.
تابعنا على جوجل نيوز