تمارين لتسمين غمازات الأرداف (بالصور)

تمارين لتسمين غمازات الأرداف تساعد على الحصول على أفضل نتائج، حيث إن المرأة تهتم كثيرًا بمظهرها الخارجي وتقوم بالكثير من المحاولات لعمل أنظمة غذائية صحية للتخلص من العيوب الموجودة بالجسم وحرق نسب الدهون العالية، وهنا يأتي دور موقع إيزيس لمساعدتها على معرفة تمارين لتسمين غمازات الأرداف مع بعض الصور وكل ما يتعلق بالأمر.

تمارين لتسمين غمازات الأرداف

تعاني الكثير من السيدات من وجود انغراس داخلي في الجسم على جانبي الرداف وتستطيع التخلص منه ولا تعرف الحل لذلك، لذا ننصحها بعمل تمارين لتسمين غمازات الأرداف التي تساعدها على التخلص منها سريعًا، وتكون هذه التمرينات عبارة عن التالي:

1- تمرين القرفصاء

يتم عمل هذا التمرين عن طريق اتباع بعض الخطوات الهامة التي تساعد على التخلص من غمازات الأرداف، يتم عن طريق الخطوات التالية:

1. فرد الظهر على استقامته لأعلى.
2. التباعد بين الساقين والإمساك بدمبل في كل يد أو بدون.
3. عمل وضع القرفصاء والعودة ثانيةً.
4. وضع اليد بها الثقلين بجوار جانبي الجسم.
5. ثني الركبتين للأسفل مع مراعاة انحناء الظهر للأمام.
6. البقاء على الوضعية السابقة (15 -20) ثانية.
7. العودة للوضع الأصلي من الوقوف.
8. إعادة التمرين (10 -15) مرة لأربع مجموعات متتالية.

تعرفي أيضًا على: تمارين لرفع الأكتاف للنساء

2- تمرين القفز

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين لتسمين خسفة الأرداف لما فيه من القيام بتناسق في الشكل العام للجسم وشد العضلات، ويكون بالتباعد بين الساقين وشد الظهر والقيام بالخطوات التالية:

1. الوقوف مستقيمًا مع شد الظهر لأعلى.
2. التباعد بين الساقين محاذاة للكتف.
3. ضم اليدين مع ثني المرفقين وتوجيه الذراعين للأمام والقيام بالقفز لأعلى.
4. تكرار القفز ومراعاة أوضاع اليد والمرفقين عن العودة للأرض.
5. يكرر هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات، تتخللها 30 ثانية فترة راحة.

3- تمرين النوم جانبًا

يعد هذا التمرين من أهم تمارين لتسمين غمازات الأرداف والتخلص منها، ويكون عن طريق النوم على أحد الجانبين ورفع الساق لأعلى وعمل الخطوات التالية:

1. النوم على أحد الجانبين على استقامته.
2. يتم رفع الساق العلوية لعمل زاوية قائمة.
3. ثبات الساق المرفوع مع العد من 1: 10، ثم إنزالها.
4. الانقلاب على الجانب الآخر بوضع مستقيم.
5. رفع الساق العلوية لعمل زاوية قائمة.
6. تثبيت الساق العلوي على وضعة والعد من 1: 10.
7. إنزال الساق يراعى تكرار هذا التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات.

4- تمرين الكرة السويدي

يتم عمل هذا التمرين عن طريق استخدام الكرة المطاطية الموجودة في الجسم أو المنزل، ويعتبر هذا التمرين من أهم تمارين تسمين الأرداف عن طريق اتباع الحركات الآتية:

1. إحضار الكرة السويدية والجلوس عليها.
2. مراعاة استقامة الظهر عند الجلوس على كرة التمرين.
3. يتم القفز عدة مرات لتغيير الوضع من الجلوس للطيران في الهواء.
4. يتم الرجوع للوضع الأصلي من الجلوس.
5. تكرر هذه الحركات عشر مرات.

5- تمرين العضلة النائمة

يصنف هذا التمرين على أنه أحد أهم تمارين لتسمين غمازات الأرداف ويكون عن طريق تمثيل وضع ركوب الدراجة لكن في وضع النوم، وتكون خطواته كالتالي:

1. النوم مستلقيًا على الظهر مستقيمًا.
2. ثني الركبتين ثم رفعها للأعلى.
3. القيام بحركة التبديل كالتي نقوم بها عند ركوب العجلة.
4. تكرار التبديل عشر مرات ثم التوقف وفرد القدمين 30 ثانية ثم الإعادة.
5. يكرر هذا التمرين 30 مرة على ثلاث مجموعات بينهم راحة.

6- تمرين رفع الساقين عند الوقوف

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين المفيدة للأرداف والتي لها التأثير الكبير على تسمين هذه المنطقة من الجسم، فالحركات المعتمدة على إطالة العضلات تساعد على ملء هذه المنطقة، وخطواتها كالتالي:

1. الوقوف على استقامة الجسم.
2. التباعد بين الساقين محاذاة الكتفين.
3. القيام بثني القدم ثم رفعها عن الأرض.
4. الوصول لدرجة استقامة عظام الفخذ.
5. إنزال الساق والتبديل مع الأخرى.
6. التكرار 10 مرات لأربعة مجموعات.

7- تمرين الركلة من الجانب

يعد هذا التمرين من أفضل تمارين لامتلاء غمازات الأرداف المستخدمة، فهو يعمل على زيادة قوة كل من الساقين والعضلات الموجودة في الأرداف، ويكون عن طريق القيام بالخطوات التالية:

1. الوقوف على استقامة الظهر.
2. ضم المرفقين ناحية الصدر.
3. رفع إحدى القدمين جانبيًا مع شدها بقوة.
4. إنزال القدم بهدوء حتى الرجوع للوضع الأصلي.
5. يتم التكرار 10 عدات، ثم التبديل على الساق الأخرى.

8- تمرين الجسر

يعتبر تمرين الجسر من أهم أنواع تمارين لتسمين غمازات الأرداف فهو يعتمد على شد العضلات، مما يعمل على إعادة تنسيقها بالجسم، ويتم هذا التمرين على عدة حركات وهي:

1. النوم على الظهر في وضع الاستلقاء مستقيمًا.
2. وضع اليدين بجانب الجسم على الأرض على استقامتها.
3. ثني الركبتين ثم التباعد بين القدمين محاذاة للحوض.
4. يتم رفع منطقة الخصر لأعلى حتى عمل شكل قوس.
5. يتم الرجوع لوضع الاستلقاء ثانيةً.
6. يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.

9- تمرين فتح الحوض

يساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الأرداف، مما يزيد من تسمين منطقة الغمازات الموجودة بها، ويتم هذا التمرين على الأرض كاملًا في بعض الخطوات كالتالي:

1. الجلوس على الأرض وفتح القدمين على استقامتها.
2. الاستناد على اليدين من الخلف والأمام.
3. تكون الركبتين أسفل الحوض واليدين أسفل الكتفين.
4. يتم رفع قدم جانبًا مع مراعاة ثنى الركبة بزاوية قائمة.
5. يتم النزول للوضع الأصلي.
6. يعاد هذا التمرين 10 مرات.

تعرفي أيضًا على: شحم الخروف لتكبير الأرداف

أسباب حدوث غمازات الأرداف

توجد العديد من الأسباب التي ينتج عنها حدوث غمازات الأرداف عند الكثير من النساء، مما يساعد على التأثير بشكل سلبي على الحالة النفسية للمرأة، نتيجة التأثر بهذه الأسباب وهي كالتالي:

• اتباع أنظمة غذائية غير متوازنة العناصر الغذائية.
• زيادة الوزن في الكثير من المناطق العنيدة بالجسم.
• الاعتياد على الجلوس في أوضاع خاطئة.
• الأسباب الوراثية الجينية.
• حدوث الكثير من الاضطرابات الهرمونية خاصة وقت المراهقة.
• تجمع كميات كبيرة من السموم في الجسم.
• الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية.
• عدم شرب كميات كبيرة من الماء.
• التقدم في السن وفقد الكثير من الكتلة العضلية.

تقع غمازات الأرداف على جانبي المؤخرة نتيجة وجود مسافة بين عظام الورك والعمود الفقري وعظام منطقة العجز، وتتكون هذه الغمازات نتيجة لحدوث الآتي:

• يكون العمود الفقري القطني واصلًا من الأسفل إلى الجزء العجزي.
• تعتبر الفقرات العجزية جزء من العمود الفقري، لكنها أقل ثباتًا وسمكًا.
• يصل الجزء العجزي هذا بين عظام الورك وبداية العمود الفقري من الأسفل.
• عند حدوث أحد أسباب الغمازات، تظهر عند جانبي الأرداف.

طرق لتسمين غمازات الأرداف

علاوةً على ممارسة بعض التمارين المعنية بالأمر وعلى الرغم من التأثير الكبير لتمارين لتسمين غمازات الأرداف على الجسم، إلا أنها قد لا تجدي نفعًا مع بعض الحالات، وقد تلجأ الكثير من السيدات جراء ذلك إلى متخصص لعلاج هذه الغمازات، والذي ينصحها بأحد الطرق التالية:

1- جلسات الشمع

بعد القيام بعمل تمارين لتسمين غمازات الأرداف وعدم جدواها، ينصح بعمل جلسات الشمع الساخن التي أثبتت فعاليتها في التخلص من الدهون المتراكمة تحت طبقات الجلد كالتالي:

1. عن طريق وضع كاسات مغلفة بالشمع الساخن على الجلد للتخلص من هذه الدهون.
2. تنتقل الدهون المذابة إلى منطقة الغمزات وتملؤها.
3. يترك الشمع ملمسًا ناعمًا على الجسم لما يحتويه من مواد زيتية.

2- جلسات ليزر

عند ملاحظة عدم التأثير على غمازات الأرداف الصعبة عن طريق ممارسة تمارين لتسمين غمازات الأرداف أو جلسات الشمع الساخنة، يتوجه الطبيب إلى عمل جلسات ليزر موجه لمناطق الدهون، للعمل على تنسيق القوام، والتخلص من غمازات الأرداف.

3- شفط دهون

عند عدم استجابة الجسم لتمارين لتسمين غمازات الأرداف أو كاسات الشمع أو العلاج بالليزر، يقوم الطبيب بإجراء جراحة تجميلية تتلخص في شفط الدهون من المناطق المحيطة بالغمازات للعمل على تناسق الجسم.

من الممكن أن يقوم الطبيب بعد شفط الدهون بإعادة حقن الدهون في منطقة الغمازات نفسها للتخلص منها، وإظهار الجسم بشكل مستوي متناسق.

تعرفي أيضًا على: عشبة الماكا لتكبير الأرداف

نصائح لتجنب غمازات الأرداف

توجد العديد من النصائح التي يتم توجيهها للكثير من الفتيات لتجنب الوصول لحالة غمازات الأرداف، منذ البلوغ حتى الوصول لسن المراهقة، ومن أهم هذه النصائح ما يأتي:

• اتباع أنظمة غذائية محتوية على عناصر متوازنة، لتجنب تراكم الدهون في مناطق عنيدة.
• ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب حدوث عدم تناسق في القوام.
• شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا (1.5 – 3) لتر على الأقل على مدار اليوم والليلة.
• اعتماد الجلوس بطريقة مستقيمة وتجنب الأوضاع الخاطئة.
• البعد عن تناول الدهون حتى لا تزداد كمية تراكمها في الجسم.

تعتبر غمازات الأرداف من الأسباب التي تعمل على عدم تناسق الجسم، مما يزيد من محاولات التخلص منها، لذا يجب اتباع النصائح الواردة لتجنب حدوث هذه الحالة.