تمتلك الكوريات أفضل جسم في العالم.. إذ يتسمون بالرشاقة والخِفة، فيعتمدون على الكثير من الوسائل التي تُسهم في الحِفاظ على نحافة الجسم دون الزيادة، فما هي تلك الوسائل التي يُمكن اتباعها للحصول على مثل أجسادهنّ؟
كيفية الوصول إلى جسم الكوريات
أولًا: سر الرجيم الكوري.. لجسد مثالي
- مُمارسة المشي ورياضة الركض وركوب الدراجات بشكل مُستمر.
- مُمارسة التمارين الرياضية المتنوعة “الهوائية، اللاهوائية”.
- شُرب الماء بكثرة؛ بما يُسهم في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- الحِفاظ على نسبة السُعرات الحرارية اليومية.
- الحِفاظ على النوم في الأوقات المناسبة ليلًا.
- تضمين البروتين في النظام الغذائي.
- الانتقال من مكان إلى آخر ترجُلًّا والاستغناء عن وسائل المواصلات.
- اتباع النظام الغذائي الصحي.. والعادات الحياتية السليمة.
ثانيًا: أطعمة متضمنة في النظام الغذائي الكوري
- الماء الدافئ؛ فهُم يستبدلون المشروبات الغازية والكحوليات بالماء، للحصول على جسد مثالي.. وليس ذلك فقط؛ بل إنها السر في جمال بشرة الكوريات أيضًا.
- الحصول على السُكريات من الفاكهة الطبيعية والطازجة.
- تناول السوائل الدافئ، مثل: شوربة الدجاج، فهي تحوي قيمة غذائية عالية وفي نفس الوقت لا تتسبب في تراكُم الدهون في الجسم وبالتالي عدم زيادة الوزن.
- تناول الخضروات الورقية؛ إذ أنها جُزء أساسي من النظام الغذائي.
- تناول الأطعمة غير المطبوخة؛ حيثُ تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة.
- تضمين المأكولات البحرية في النظام الغذائي، والتي تتمثل في: “الأسماك المسلوقة، والطازجة، والأعشاب البحرية”؛ إذ أنها من أبرز الأطعمة التقليدية في كوريا الجنوبية.
- الحبوب الغذائية الخالية من القمح، فيشتهرون بـ “المكرونة الزجاجية، نشا التابيوكا، البطاطس، حبوب المونج”.
- الأرز؛ فهو الوجبة الأساسية والشائعة في الدول الآسيوية، ويدخل في مُختلف الوجبات الغذائية.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: “البيض الأسماك، اللحوم البيضاء، ….”.
تعرفي أيضًا على: كيف اصير كيوت مثل الكوريات
ثالثًا: أطعمة عليكِ تجنبها
- المشروبات الغازية والكحولية؛ لما تحويه من نسبة كبيرة من السُكريات.
- مُشتقات الألبان.
- الطعام الذي يحوي كمية كبيرة من البُهارات الحارة؛ فلا تؤثر على رشاقة الجسم فقط، بل تتسبب في الإضرار بالجهاز الهضمي.
- الحلوى والمواد الصناعية، والأطعمة التي تحوي المواد الحافظة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تم قليها في الزيت.
- الأطعمة المصنوعة من القمح.
- الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من الدهون الضارة، والتي تتمثل في: “الأنواع المُختلفة من الجبن، السمن الحيواني، اللحوم الحمراء،…”.
- لا يتناولن الوجبات الخفيفة؛ إذ أنها غير ضرورية ومُضرة للجسم.
- الحد من تناول السُعرات الحرارية اليومية وحسابها بشكل صارم.
رابعًا: تمارين الرشاقة.. لصحة وجسم مثاليين
1- تمارين الهرولة
يلزم تمارين الهرولة المشي بسُرعة متوسطة بين المشي البطء والركض، وتعتمد عليه الكوريات بشكل أساسي في عاداتهنّ اليومية، لما يُسهم به من إفادة كبيرة لوزن الجسم وصحته.
فهو يُعتبر من أهم التمارين التي تُسهم في رشاقة الجسم، والحصول على جسم مثالي، كما يعمل على التخلص من السُعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
2- تمارين الرقص
الرقص الكوري يختلف عن جميع أنواع الرقص؛ حيثُ يعتمد على تحريك عضلات الجسم كافة، بما يعمل على زيادة رشاقة الجسم، والتخلص من الوزن الزائد.. فإلى جانب فوائده الصحية التي تتمثل في: “الحد من مستوى السُكر في الدم، وزيادة مرونة الجسم، وتعزيز المزاج”.. له أهمية كُبرى أيضًا في التنحيف.
تُساعد التمارين في زيادة حرق السعرات الحرارية، وتعزيز الكُتلة العضلية في الجسم وتنحيف منطقتي البطن والخصر.. ويُعد سبب لجوئهنّ إليه؛ التخلص من الوزن الزائد بشكل مُمتع.
تعرفي أيضًا على: أنواع الرشاقة
3- تمارين البطن
تتمتع الكوريات بخصر نحيف وبطن مستوية.. فما السر في ذلك؟ وكيف أجعل جسمي مثل الكوريات؟ إلى جانب الأنظمة الغذائية الصحية، تُعد تمارين البطن المُتعددة التي يقُمن بها هي السر وراء خصر نحيف.
- تمرين تسلق الجبال: الاستلقاء على الأرض؛ بحيث يكون الوجه في مواجهتها، ثُم رفع الجسم إلى الأعلى باليد وثني الرُكبتين، أخذ نفس عميق وشد عضلات البطن.. ثُم رفع الجسم من الكتف إلى الأعلى صعودًا وهبوطًا ثلاث مجموعات.
- تمرين شد البطن “البلانك”: الاستلقاء بكامل الجسم مواجهًا للأرض، رفع الجسم بشكل مُستقيم؛ بحيث يكون مسنودًا على أطراف الأصابع والكوعين، الحد حتى الرقم 10 وتِكرار التمرين ثلاث مجموعات.
- تمرين الدراجة: يُعتبر من أكثر الرياضات فعالية لشد البطن؛ حيثُ يستهدف عضلات البطن الأساسية، مما يُساعد على اتساق عضلات البطن وبنائها بالشكل الصحيح.
4- تمارين القرفصاء “سكوات”
يُسهم تمرين القرفصاء في الحصول على جسد مثالي والتخلص من الدهون الزائدة في البطن والأرداف، فهو يحرق السُعرات الحرارية ويُخلص الجِسم من آثار السيلوليت، وشدّ عضلات الساقين والأفخاذ.. ويُمكن مُمارسته بكُل سهولة في المنزل.
- الوقوف بشكل مُستقيم وشدّ جميع عضلات الجسم.
- وضع مسافة بين الساقين مع مُراعاة استقامة الظهر.
- مدّ الذراعين إلى الأمام وثني الرُكبتين والنزول بالجسم إلى وضعية مُشابهة للجلوس.
- الحِفاظ على الجسم في تِلك الوضعية فترة من الوقت.
- إراحة الجسم ثوانٍ ثُم العودة إلى نفس الوضعية مرة أخرى ثلاث مجموعات بالعد إلى الرقم 15.
5- تمارين الجسر
يُعتبر من التمارين الهامّة التي تلجأ إليها النحيفات من الكوريات؛ لتعزيز مظهر الجسم وتقوية عضلات أسفل الظهر، كما أنه مقوي للعمود الفقري ويُعزز من توازن الجسم واستقراره، ويُخلص الجسم من البطن المُترهلة.. ويُمكن تطبيقه بسهولة.
- الاستلقاء على الظهر على سطحٍ مستوي.
- وضع اليدين على جانبي الجسم، وثني الرُكبة إلى الأعلى.
- يجب أن تكون القدمين موازيتين للأرض.
- شد عضلات الجسم ورفعه في خط مُستقيم عن الأرض 30 ثانية.
- الصعود والهبوط بالجسم، وتِكرار التمرين ثلاثة مجموعات كُل مجموعة 30 ثانية أو العد حتى 10
تعرفي أيضًا على: تمارين رفع المؤخرة وتدويرها gif
6- تمارين المقص
يُسهم التمرين في الحصول على جسد رشيق وممشوق، وهو من التمارين التي لجأت إليها الكوريات لشد عضلات منطقة البطن والأرداف خاصة، فهي إجابة مثالية لكِ إن كُنتِ تتسائلين عن كيف اجعل جسمي مثل الكوريات؟
- الاستلقاء على الظهر في خط مُستقيم.
- وضع إحدى اليدين خلف الرأس.
- رفع إحدى الساقين في الهواء قدر استطاعتك وإنزالها مرة أخرى، والمُبادلة بين القدمين.
- كما يُمكن ثني الرُكبة ورفعها؛ بحيث تُلامس كوع اليد.
يُضرب المثل بالكوريات في الرشاقة والجسم المثالي.. فما سر نحافتهنّ؟ قد لا يكُنّ نحيفات بدرجة كبيرة إلا أنهم يتسمنّ بالرشاقة العالية، فنادرًا ما تجد الكوريات في مُقتبل العُمر يمتلكن أوزانًا زائدة.
تابعنا على جوجل نيوز