كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء تتضح في بعض العادات الطبيعية.. فنظرًا لأنه لا يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي دون استخدام التدخلات الخارجية، فإن كل ما يمكن فعله هو الحد من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق بعض الطرق والتي من بينها تجنب الأسباب المؤدية لانخفاضه عن المعدل الطبيعي، ومن خلال موقع إيزيس يُمكننا ذكر تلك الطرق تفصيلًا.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء
عند النساء، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبيض والغدد الكظرية، ويساعد هذا الهرمون جسم المرأة في عدد من الوظائف المختلفة.. على سبيل المثال: تنظيم الحالة المزاجية ودعم صحة الأنسجة التناسلية الأنثوية والعظام، لهذا السبب، يمكن أن تظهر بعض الأعراض في حالة وجود خلل في هرمون التستوستيرون من حيث كونه مرتفعًا بشكل زائد عن الحد أو منخفض عن الحد الطبيعي.
فيمكن أن يكون للإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون عند النساء العديد من الآثار المفيدة.. لكن الكثير أو القليل جدًا من هذا الهرمون يكون له تأثيرات ليست إيجابية على الجسم، من هنا في حالة نقصه يتم البحث عن أفضل كيفية لزيادة هرمون التستوستيرون عند النساء.
إن التستوستيرون هو هرمون حيوي مسؤول عن عدد من الوظائف لدى كل من الرجال والنساء على السواء كما هو الحال بالنسبة إلى الهرمونات الجنسية الأخرى، على أنه يمكن أن ينخفض مع تقدم العمر، ومع ذلك نجد أن هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن إجراؤها للحفاظ على هرمون التستوستيرون في المستوى الأمثل له حتى يقوم بوظائفه على النحو المنوط به، ويُمكن زيادة هرمون التستوستيرون من خلال:
1- اتباع نظام غذائي معين
للتغذية تأثير كبير على مستويات هرمون التستوستيرون، فيتم إدراجها في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء حيث يُنصح باتخاذ خطوات لتقليل السكريات والكربوهيدرات والأطعمة المصنعة في الأنظمة الغذائية، حيث يحتوي الطعام المعالج على دهون متحولة يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي لأن هذا بدوره أن يقلل من مستويات الأنسولين مما يساعد في إنقاص الوزن، الأمر الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.. فقط يُمكن التركيز على:
- الحبوب بأنواعها
- دهون جيدة النوعية مثل: المكسرات والبذور والأفوكادو
- بروتين خالي من الدهون
- الفواكه والخضروات
- الزنجبيل
- المحار
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الفول والبقوليات
- الرمان
- الخضار الورقي مثل: السبانخ واللفت
- عشبة الأشواغاندا
- عشبة الماكا
كذلك يجب تناول الطعام لموازنة السكر في الدم.. فإذا كانت المرأة مصابة بداء السكري، فمن المحتمل أن تكون لديها نسبة أقل من نسبة التستوستيرون الطبيعية بثلاث مرات.
تعرفي أيضًا على: الهرمون المسؤول عن زيادة حجم المؤخرة
2- الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية
يؤثر فيتامين د على جميع الهرمونات الجنسية، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، ونقصه شائع جدًا في المناخ البارد، من هنا كان الحرص على معرفة مصادر فيتامين د الطبيعية حتى ينتظم مستوى التستوستيرون بشكله الطبيعي.
على أن الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية ضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون، حيث إن المغنيسيوم وفيتامين ب والسيلينيوم وفيتامين د من الأساسيات التي يجب أن يحصل عليها الجسم.. وأيضًا الزنك معدن أساسي لصحة الهرمونات، حيث يُمكّن الزنك الجسم من إنتاج هرمون التستوستيرون بالنسبة الصحية المعتدلة.
3- أخذ قسط كاف من الراحة
في حديثنا عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء نذكر أن النوم خمس ساعات فقط كل ليلة يؤدي إلى انخفاض محقق في مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪، من هنا يجب استغلال سبع أو ثماني ساعات من النوم الجيد يوميًا.
4- الحد من التوتر
فالإجهاد يرفع مستوى الكورتيزول بالإضافة إلى هرمون آخر للتوتر يسمى البرولاكتين، وتؤدي زيادة هرمونات التوتر إلى انخفاض هرمون التستوستيرون، كما أن ارتفاع الكورتيزول يرفع مستويات الأنسولين والدهون حول البطن، لذلك من المهم النظر في كيفية تقليل التوتر في الحياة بشكل يومي، ربما عن طريق التأمل واليوجا وممارسة تمارين الاسترخاء.
5- ممارسة التمارين الرياضية
إن حرص المرأة على ممارسة التدريبات والتمارين مثل: القرفصاء من شأنها أن تحسن من مستويات التستوستيرون في الجسم، خاصةً إن مارست تلك التدريبات التي تعتمد على المقاومة، حيث تعمل على تحفيز الأنسجة العضلية، علاوةً على المشي والجري وما إلى ذلك.
تعرفي أيضًا على: أسباب استمرار الدورة الشهرية أكثر من 15 يوم
فوائد هرمون التستوستيرون
يلعب التستوستيرون دورًا حيويًا في الجسم لكل من الرجال والنساء، على الرغم من أن الرجال لديهم مستويات أعلى منه بنسبة 10 إلى 20 مرة من النساء، باعتباره هرمون ذكوري، إلا أن المستويات المنخفضة عند النساء ضرورية للعديد من وظائف الأنسجة، وتتمثل فوائد وجوده فيما يلي:
- تحفيز نمو العضلات
- الحفاظ على الجلد والأعضاء الجنسية والعظام
- تنمية السمات الجسدية الذكورية
- زيادة كتلة العضلات الهزيلة
- نمو الأعضاء الجنسية
- خشونة الصوت
- زيادة مستويات الطاقة
- تعزيز الإدراك
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
- الحفاظ على المزاج والحيوية العامة.
أسباب نقص هرمون التستوستيرون
ارتباطًا بذكر كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء علينا أن نذكر الأسباب التي تؤدي إلى نقصه عن الحد الطبيعي له، حيث يمكن أن يحدث نقص هرمون التستوستيرون بسبب عدد من العوامل بما فيها:
1- سن اليأس
تمر جميع النساء بانقطاع الطمث، التي تستتبع تغيرات في الهرمونات، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون، لكنه وبأي حال لا ينخفض بشكل كبير مثل الهرمونات الجنسية داخل جسم الأنثى أثناء انقطاع الطمث.
2- وزن الجسم
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد وخاصة السمنة في منطقة البطن على هرمون التستوستيرون، حيث يوجد في الأنسجة الدهنية إنزيم يسمى أروماتاز الذي يحفز إنتاج الهرمون إلى الأستروجين، هذا ما يعني أن الرجال الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم يقومون بالفعل بتحويل بعض من هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
كذلك يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى زيادة مقاومة الخلايا للأنسولين، مما يستتبع انخفاض هرمون التستوستيرون.. الأمر الذي يعزز زيادة الوزن وبالتالي تتشكل حلقة مفرغة.
3- الإصابة ببعض الأمراض
إن المعاناة من أي مرض عقلي أو نفسي كالإصابة بالاكتئاب أو ارتفاع مستويات التوتر وما إلى ذلك وصولًا إلى اضطرابات الغدد الصماء كلها تعتبر عوامل مؤثرة على انخفاض التستوستيرون في الجسم.
4- استخدام وسائل تحديد النسل
إن الاستخدام طويل الأمد لوسائل مختلفة لتحديد النسل مثل: حبوب منع الحمل الفموية، ضمادات منع الحمل، وما إلى ذلك.. يُمكن أن يؤدي بدوره إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون عن معدله الطبيعي.
5- فشل المبيض
عندما يتوقف المبيض عن العمل لوجود خلل ما يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ومن أسباب فشل المبيض: العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي واضطرابات الجهاز الهضمي، ولكن السبب الأكثر شيوعًا لفشل المبايض هو انقطاع الطمث، والذي يحدث لكل امرأة مع تقدمها في العمر.
تعرفي أيضًا على: علاج استمرار الدورة الشهرية أكثر من 10 أيام
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون عند النساء
عادة ما يفرز جسم الأنثى مستويات أقل بكثير من هرمون التستوستيرون من جسم الرجل، حيث تتراوح المستويات الطبيعية للإناث من 15-70 نانوجرام لكل ديسيلتر، ومن الجدير بالذكر العلم بأن مستويات الهرمونات في الجسم تختلف من يوم لآخر وكذلك على مدار اليوم.
قبل البحث عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء يجب العلم بالأعراض الدالة على نقصه، والتي تتضح فيما يلي:
- انخفاض الرغبة الجنسية
- زيادة الوزن
- التغيرات في الحالة المزاجية
- فقدان كثافة العظام
- ضعف الذاكرة
- جفاف البشرة
- تساقط الشعر
- فقدان كتلة العضلات
- زيادة التوتر والقلق
- الخلل الوظيفي الجنسي
- قلة النشاط
يعتمد كل من الرجال والنساء على المستويات الصحية من هرمون التستوستيرون للوقاية من الأمراض والحفاظ على تكوين الجسم والوظيفة الجنسية والصحة العامة.
تابعنا على جوجل نيوز