المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية؟ وما فوائد المشي لصحة الجسم؟ المشي من الرياضات الهوائية يعمل على تحريك العضلات الهيكلية الأساسية في الجسم، حيث يمنحه فوائد جمّة، وهو بذاته أبسط أنواع الرياضة، ولا يحتاج إلى أدوات أو مكان معين، كما أنه يُعول عليه في تقليل الوزن إثر حرق السعرات الحرارية.. ومن خلال موقع إيزيس يسعنا أن نشير إلى الأمر تفصيلًا.

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

إن ممارسة التمارين الرياضية عمومًا تعتبر جزء لا يتجزأ من الخطة الموضوعة لفقدان الوزن إلى جانب الطعام الصحي، أما عن رياضة المشي فهي أكثر الرياضات السهلة التي تُعطي نتائج فعالة ومؤثرة على فقدان الوزن عند ممارستها بانتظام، وفي حالة النشاط البدني يكون الجسم أكثر استعدادًا لحرق السعرات الحرارية، وعند الوصول إلى الحرق أكثر من معدل الاستهلاك.

فإن هذا ما يؤدي إلى فقدان الوزن، ونشير إلى أن ما يقرب من 0.45 كيلو جرام يعادل 3500 سعر حراري، مما يعني أن المرأة التي تعاني من زيادة في الوزن عليها حرق 3500 سعر حراري أكثر من الاستهلاك حتى يكون بوسعها خسارة 0.45 كيلو جرام.

مع العلم أن المشي السريع يعتبر أكثر تأثيرًا عن المشي العادي في الوزن، وللإجابة على سؤال المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية نشير إلى الجدول التالي:

الوزن	سرعة 8 كيلو في الساعة	سرعة 6.4 كيلو في الساعة	سرعة 4.8 كيلو في الساعة	سرعة 3.2 كيلو في الساعة
59	514 سعر حراري	309	266	173
73	636	383	329	214
86	749	451	388	253
100	872	525	451	294

هذا ويُمكن لتعزيز الإجابة على سؤال المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية الاستعانة بالجدول التالي حيث يتناول متوسط حرق السعرات من المشي ساعة يوميًا اعتبارًا لأوزان مغايرة لتلك المذكورة أعلاه:

لأن عدد السعرات الذي يتم فقدانه يعتمد على وزن المرأة التي تقوم بممارسة المشي، علاوة على كثافة خطواتها عند المشي لمدة ساعة، كما أن كمية السعرات التي يحرقها الجسم تعتمد على الجينات والمسافة المقطوعة.. فإذا كنتِ تمشين بسرعة متوسطة فربما تكونين بحاجة إلى 20 ساعة مشي لحرق كيلو جرام واحد، موزعة بالمشي ساعة يوميًا.

تعرفي أيضًا على: كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية 

تأثير المشي على فقدان الوزن

ربما تتساءل إحدى النساء إلى جانب سؤال المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية.. هل يُمكنها أن تفقد وزنها الزائد إذا كان تمرينها الوحيد هو المشي؟ بالفعل اعتمادًا على مسافة المشي وكثافته كذلك يُمكن أن يكون هو السبب الوحيد في فقدان الوزن، ارتباطًا بالنمط الغذائي الصحي الذي تتبعه.

من الجدير بالذكر أن السعي إلى خفض السعرات إلى جانب ممارسة أي نشاط بدني يُنقص الوزن بوتيرة أسرع من الاعتماد على النشاط البدني وحده، على أن التوازن أمر هام، حتى لا تكونين عرضة للإنهاك.

كما إن كنت من المبتدئين لا يجب المشي بوتيرة سريعة ولمدة كبيرة في بادئ الأمر، بل يكون الارتقاء تدريجيًا، وقد أثبتت بعض الدراسات أن من يُمارس المشي على المدى الطويل بشكل منتظم يحافظ على إنقاص وزنه.

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية كما رأينا فإن المشي لمدة ساعة يوميًا يؤثر في الحرق بشكل ملحوظ، علاوة على أن زيادة المشي بشكل تدريجي وزيادة السرعة فيه، تعمل على زيادة الحرق بطبيعة الحال.. كما أن المشي يجعل معدلات نبض القلب تصل إلى 60% وهو أعلى من المعدل الطبيعي.

تعرفي أيضًا على: الرقص لمدة 20 دقيقة كم يحرق

أسباب عدم فقدان الوزن عند ممارسة المشي

على الرغم من أن المشي لمدة ساعة يحرق من السعرات الحرارية الكثير عند الانتظام، إلا أن ثمة أسباب تعتبر عائقًا أمام نزول الوزن حتى عند ممارسة المشي، ومنها:

• عدم الحصول على قسط كاف من النوم، فما يكون المشي مرتبطًا بالحيوية والنشاط اللازمين في الحصول على أقصى درجة من الفوائد.
• تناول كميات قليلة من الطعام تجعل الجسم يحرق الدهون بوتيرة بطيئة.
• عامل العمر مؤثر على الأمر، حيث معدل التمثيل الغذائي ينخفض بانخفاض الكتلة العضلية.
• بطء عمليات التمثيل الغذائي سيعمل على بطء حرق الدهون، بل سيكون تخزينها أعلى.
• تناول وجبات الطعام قبل النوم مباشرة يجعل هناك صعوبة في حرق الدهون، علاوة على رفع الإنسولين.
• عدم تناول وجبة الفطور سيجعل الشهية أعلى في وقت الغذاء أو العشاء.

تعرفي أيضًا على: أسهل طريقة لحرق دهون الفخذ

فوائد رياضة المشي يوميًا

علمنا في إجابة السؤال المطروح المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية أن أي نشاط بدني تعتمد الفوائد الناتجة عنه على عدة عوامل من أهمها عدد مرات التمرين، ومدته، ومدى شدته.. لذا عنينا بالذكر أن نخصص مدة محددة للمشي وهي ساعة واحدة لنعلم فوائدها إن تمت بانتظام بشكل يومي.

فالمشي من التمارين الرياضية الخفيفة ذو شدة منخفضة مقارنةً بتمارين أخرى، فهو يختلف بدوره عن الجري، وربما نجد الفائدة الأكبر من المشي تتجلى في أنه يقلل من معدل الوفيات إن مارسه كبار السن بانتظام لمدة ساعة يوميًا، إلا أن فوائده متعددة ذكرتها بعض الدراسات العلمية، وأردنا أن نذكر أهمها في النقاط التالية:

• تقليل خطر الإصابة من مرض السكري من النوع الثاني.
• تقليل مستوى السكر في الدم.
• التخفيف من التهاب آلام المفاصل.
• الحد من التهاب المفاصل التنكسي في الركبة.
• تحفيز قدرة الخلايا الدماغية على التركيز.
• تحفيز نقل الإشارات العصبية من المخ إلى أطراف الجسم.
• يحمي من الإصابة بالشلل الرعاش.
• يزيد من كفاءة العضلات.
• الحماية من الإصابة بالأورام السرطانية.
• إمداد الجسم بفيتامين د الذي يحمي من الكثير من الأمراض.
• التخلص من مشكلات الجهاز الهضمي كالإمساك.
• يُخلص البشرة من الجلد الميت.
• يُنظف الرئتين من أضرار التبغ.
• رفع مستويات الغلوبولين مما يحسن من صحة الجهاز المناعي.
• يخفض من عدد الخلايا اللمفاوية في الدم.
• يحسن من صحة العظام نظرًا لتأثيره على كثافة معادن عظام العمود الفقري القطني.
• التخفيف من آلام الظهر.
• يحسن مؤشرات جودة النوم ويزيد من عدد ساعاته فيحد من الأرق، علاوة على أنه يقلل من الفترة اللازمة للانتقال من اليقظة إلى النوم.
• الحد من الإصابة بالأمراض القلبية التاجية لاسيما عند البالغين.
• الحد من ضغط الدم الانقباضي في فترة انقطاع الطمث عند النساء.
• تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• تقليص نسبة التوتر والقلق.
• تحسين الحالة المزاجية.
• تحسين السعة القصوى من الأكسجين.
• له فوائد نفسية تتجلى في تقليل أعراض الاكتئاب.
• يقلل من الوزن، ويساهم في المحافظة على الوزن الصحي، علاوة على أنه يحدث فقدان ملحوظ في السعرات الحرارية.
• تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
• زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
• تغذية خلايا الجلد والمحافظة على صحته.
• الحد من المشكلات الجلدية الناتجة عن التوتر والإجهاد.
• تحسين اللياقة البدنية في حال كان بوتيرة سريعة.
• رفع معدلات القلب والتنفس، وتحسين توازن وتناسق حركة الجسم.
• الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية.

الوقت المناسب للمشي

ليس هناك أي دليل علمي يفيد بأن السعرات الحرارية يتم حرقها بشكل أكثر كفاءة في وقت بعينه من اليوم، إلا أن الوقت في حد ذاته يُعول عليه في نتائج ممارسة الرياضة بشكل عام، حيث إن اختيار الوقت المناسب للممارسة والالتزام به يوميًا يعتبر من أهم الأمور التي تجعل المشي عادة يومية، ومن ثم يأتي بآثاره الإيجابية.

ربما لا يعتبر البعض أن وقت الصباح هو الأفضل في ممارسة المشي، ولا يُمكنهم الالتزام به كعادة يومية، إلا أننا نشير إلى أن ممارسة ما يقرب من ساعة يوميًا من المشي السريع الصباحي، يُمكن أن يرفع مستوى النشاط البدني بقية اليوم، علاوة على أن فترات المشي القصيرة والمتقطعة بعد الأكل تعمل على انتظام مستويات السكر لاسيما لمن يعانون من ارتفاعه.

تعرفي أيضًا على: برنامج عناية بالجسم لمدة شهر

المدة المناسبة للمشي

هناك بعض العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار في حالة الرغبة في ممارسة أي نشاط رياضي، وعند المشي يجب مراعاة التكرار، وما نعنيه حساب عدد مرات ممارسة المشي أسبوعيًا، فضلًا عن تحديد السرعة التي يُمارس فيها المشي، وللمبدئين يُنصح بالبدء بمستويات الشدة المنخفضة.

حيث إن الزيادة في المدة تكون بشكل تدريجي حينما يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة بسلاسة، على أنه يُمكن البدء في المشي بمعدل دقائق إلى الوصول لساعة يوميًا بانتظام بعد فترة، الأمر الذي يساعد بدوره على تقوية العظام وبناء العضلات بشكل تدريجي وصولًا إلى الهدف النهائي وهو حرق السعرات الحرارية.

إن وزارة الصحة تنصح البالغين بممارسة المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، لمدة خمس أيام في الأسبوعين، أي ما يعادل ساعتين ونصف كل أسبوع، لتفادي الإصابة قدر الإمكان لاسيما إن كان المشي على فترات موزعة، بيد أن مدة 30 دقيقة يوميًا لا تكفي لتقليل الوزن بالمعدل المرغوب، إذا يُمكن من خلالها تفادي الإصابة بالأمراض المزمنة فقط، لذا يكون المشي لمدة ساعة يوميًا هو العامل الأهم في حال الرغبة بفقدان الوزن وحرق السعرات.

إن الفوائد الناتجة عن ممارسة أي نشاط بدني تعتمد على الاستمرار فيها، والالتزام بوتيرة معينة في اختيار الوقت المناسب لأدائها.