أفضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة

أفضل حركات لشد ورفع المؤخرة يُمكن ممارستها للحصول على مؤخرة جذابة مُستديرة ومرفوعة، وهو حلم الكثير من الفتيات.. مع العلم أنه لا يمكن أن يتحقق بين ليلة وضحاها، ولكنه يتطلب بذل المجهود من التمارين الرياضية والوصفات الطبيعية والنظام الغذائي الذي يساعدك في الحصول على الإطلالة المرجوة، وذلك ما سوف يُوضح عبر موقع إيزيس.

تمارين لرفع المؤخرة وتدويرها بالصور

لا أحد ينكر أن المؤخرة من المناطق التي تؤثر في شكل وتناسق الجسم بالكامل، فهي من أهم معالم الأنوثة التي تعتمد عليها الفتاة لإظهار مفاتنها، لهذا قد تحتاج إلى بعض الطرق المختلفة التي تساعدها في الحصول على المؤخرة الجذابة.. ومن بينها أفضل حركات لشد ورفع المؤخرة المتمثلة.

1- تمرين القرفصاء

أفضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة

من أهم التمارين التي يعتمد عليها لتكبير المؤخرة، لأنه يساهم في نمو العضلات في المنطقة الطرفية، ويمكنك ممارسته من خلال الخطوات الأتية:

  1. انحناء الركبة قليلًا، مع عدم محاذاة الحبل الشوكي.
  2. اتخاذ وضعية الوقوف بشكل تدريجي.
  3. تكرار الخطوات خمس مرات، بمعدل 3 مرات على مدار اليوم.

2- تمرين الاستلقاء

أفضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة

يساهم هذا التمرين بنسبة كبيرة في تكبير عضلات المؤخرة إلى جانب رفعها وشدها، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

  1. الاستلقاء على الظهر، ومن ثم ثني الركبتين بزاوية تصل إلى 90 درجة مئوية.
  2. وضع اليدين بشكل مستقيم، مع مراعاة الضغط على الأرض لرفع عضلات الوركين.
  3. رفع القدمين من على الأرض، ومن ثم القيام بفرد الساق اليسرى ورفعها في اتجاه السقف.

3- تمرين الطعنات “اللونجز”

أفضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة

كما يمكنك عزيزتي اللجوء إلى هذا التمرين الذي يساعدك في تكبير المؤخرة في غضون أسبوع، لأنه يعتمد مباشرة على عضلات الفخذين والوركين، فقط تحتاجين القيام بالخطوات التالية:

  1. اتخذي وضعية الوقوف الطبيعية المستقيمة مع وضع اليدين على جانب الوركين.
  2. اتجهي خطوة إلى الجانب الأيمن، ومن ثم خطوة إلى الجانب الأيسر، للحفاظ على توازن الجسم.
  3. رفع أصابع القدم قليلًا ومن ثم التحرك إلى الجانبين.

تعرفي أيضًا على: تمارين رفع المؤخرة وتدويرها gif

4- تمرين صعود الدرج

أفضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة

من أفضل حركات لشد ورفع المؤخرة؛ لأنه يساهم في الحصول على النتائج المرجوة بسرعة فائقة، فقط كل ما هو عليك صعود السُلم درجتين ومن ثم درجتين.. وهكذا.

تلجأ الكثير من الفتيات إلى هذا التمرين، ولا حبذا حمل بعض الأوزان خلال الصعود، فذلك يزيد من فاعلية الحصول على النتائج المرغوبة لتكبير المؤخرة.

5- تمرين ركلة المؤخرة

أفضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة

من أفضل التمارين المثالية لرفع وشد المؤخرة؛ لأنه يساعدك في الحصول على النتيجة المرجوة في غضون فترة قليلة، من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  1. الوقوف بشكل مستقيم على أن يكون اليدين والركبتين على الأرض.
  2. مراعاة أن يكون الظهر مستقيم وغير منحني.
  3. البدء في ركل المؤخرة بالساق اليمنى ومن ثم اليسرى كما هو موضح في الصورة.
  4. يمكنك وضع المرفقين على الأرض والبدء في ممارسة التمرين ولكنه يصبح أكثر صعوبة.

تعرفي أيضًا على:تكبير المؤخرة بسرعة للعروس

كم يستغرق وقت تكبير المؤخرة؟

تعتمد أفضل حركات لشد ورفع المؤخرة على رفع وشد العضلات والكتلة الخلفية للمؤخرة، وقد يحتاج ذلك إلى ثلاثة أشهر على الأقل، حتى تحصلين على النتائج النهائية، ولكن لا يمكن تحديد وقت محدد، لأن طبيعية كل جسم تختلف عن الآخر، كما أن هناك الكثير من العوامل الأخرى التي تساهم في زيادة حجم المؤخرة.

  • تناول كميات كافية من البروتين في النظام الغذائي.
  • النوم بمعدلات منتظمة.
  • حساب كمية السعرات المستهلكة يوميًا.

تعرفي أيضًا على: تكبير المؤخرة بالأكل

فائدة الفازلين لتكبير المؤخرة

تلجأ الكثير من الفتيات لاستخدام الفازلين لتكبيرة المؤخرة بجانب أفضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة، لأنه من أشهر المواد الطبيعية التي يمكن استخدامها على الجسم بأمان، وذلك من خلال الطريقة الآتية:

  1. استخدام كمية قليلة من الفازلين في تدليك المؤخرة.
  2. الحرص على الحركات الدائرية لعدة دقائق.
  3. الاستمرار على الخطوات مرتين يوميًا وسوف تلاحظين الفرق من المرات الأولى.

كما يمكنك إضافة القليل من مسحوق الحلبة إلى الفازلين للحصول على الفاعلية الفائقة لتكبير المؤخرة بشكل مُلفت للأنظار.

المؤخرة من المناطق الجذابة في جسم المرأة التي تسعى إلى إبرازها بكافة الطرق، ويمكن ذلك من خلال التمارين والطرق الطبيعية البسيطة في المنزل.